برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

چگونگی غلبه بر عضلات ضعیف

غلبه بر عضلات ضعیف

در صحنه مسابقات داوران برای انتخاب نفرات برتر، پس از شناسایی بدن های T  و بدن های V سراغ بدن های X  می روند.
X   یعنی تناسب بین عضلات. باید عضلات کل بدن به یک اندازه پرورش یافته باشداین طور نباشد که عضلات سینه، پا و سرشانه کامل و دیگر عضلات بدن ضعیف باشند.
اکثر ورزشکارانی که در صحنه مسابقات مقام دلخواه خود را کسب نمی کنند، نسبت به قضاوت داوران اعتراض دارند و در بوق و کرنا می کنند که من نسبت به حریفم هم حجم بیشتر و کات بهتری داشتم ولی داوران حق مرا ضایع کردند. به مسئله تناسب اندام چندان اهمیتی نمی دهند. در صورتی که تناسب اندام از دید داوران از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد. ورزشکارانی که قصد حضور در رقابت های پرورش اندام را دارند و به قهرمانی می اندیشیند باید علاوه بر حجم نمودن عضلات در زمان حجم و خشک کردن عضلات در زمان رژیم قبل از مسابقه به فکر بر طرف نمودن نقاط ضعفشان باشند و بعد از برطرف نمودن این ضعفها در مسابقات حاضر شوند. در زیر راهکارهایی برای بر طرف نمودن نقاط ضعف عضلات به شما پیشنهاد می کنیم.

سعی کنید از سیستم الویت بهره ببرید یعنی اول تمرین روی عضله ضعیف را کار کنید و بعد روی عضله قویتر. مثلاً اگر روز شنبه برنامه تمرین شما روی عضلات سینه و جلوبازو است و عضله سینه شما نسبتاً قوی می باشد و در عضله جلوبازو مقداری ضعف دارید در ابتدا روی عضله جلوبازو مقداری ضعف دارید در ابتدا روی عضله جلوبازو و بعد روی عضله سینه تمرین کنید و دیگر عضلات بدن را هم به همین شکل تمرین دهید. در این سیستم مهم نیست که حتماً در ابتدا روی عضله بزرگتر تمرین کنید و بعد سراغ عضله کوچک بروید. مهم فقط فشار وارد کردن به عضلات ضعیف می باشد تا تناسب بین عضلات برقرار  شود. راه دیگر که برای برطرف نمودن نقاط ضعف به شما پیشنهاد می کنیم این است که روی عضلات ضعیف هر ۴۸ ساعت یک بار کار کنید و روی عضلات قویتر هفته ای یکبار کار کنید. بعد از گذشت یک ماه روی عضلات ضعیف هر ۷۲ ساعت یکبار کار کنید و روی عضلات قویتر یه همان شکل ماه گذشته هفته ای یکبار کار کنید. همچنین لازم است هر از گاهی برای وارد کردن شوک به عضلات ضعیف از سیستم سوپرست یا دراپ ست استفاده نمایید.

سیستمهای فوق را می توانید به شرح زیر در برنامه خود بگنجانید.

سیستم اول را به مدت شش هفته انجام دهید. سپس سیستم دوم را به مدت شش ماه انجام دهید و بعد سیستم سوپرست را به مدت یک ماه انجام دهید. سپس سیستم دراپ ست را به مدت شش هفته انجام دهید. بعد از سیستم دراپ ست به مدت یک ماه سیستم تمرینی پیرامید را در برنامه تمرین خود بگنجانید و تمامی عضلات را هفته ای یکبار تمرین دهید. اگر از حرکاتی که برای نقاط ضعف شما موثر باشد و با شدت مناسب روی نقاط ضعفتان کار نمایید و از مواد غذایی مناسب تغذیه نمایید پس از گذشت دوره فوق حتماً می توانید بر نقاط ضعفتان غلبه نمایید.
منبع : البرز

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی