معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن

1

شکم
۱- شکم زانو خم (عضلات بالای شکم)
۲- حرکت پهلو با دمبل تک دست (عضلات کناری شکم)
۳- شکم روی میز شیب دار (عضلات زیر شکم)
۴- زیر شکم با بارفیکس (عضلات زیر شکم)
۵- شکم پروانه (عضلات بالا و زیر شکم)

 معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن articles exercise gym  کمک مربی پرورش اندام معرفی حرکات مشاوره مدیران باشگاهها مسابقات بدنسازی عکس بدنسازی تناسب اندام تمرینات شکم تغذیه ورزشکاران برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی بدن سازی باشگاه بدنسازی اشتباهات بدنسازی
پشت
۱- بارفیکس دست باز از جلو (عضلات بالای زیر بغل(لت))
۲- بارفیکس دست جمع از جلو (عضلات تحتانی زیر بغل)
۳- بارفیکس دست باز پشت گردن (عضلات بالای زیر بغل)
۴- زیر بغل با دمبل تک خم (کل عضلات زیر بغل)
۵- زیر بغل با هالتر خم دست متوسط (بخش میانی عضلات پشت و زیربغل)
۶- ددلیف (بخش تحتانی عضلات پشت)
۷- پول اور (زیر بغل و پشت بازو)
۸- شراگ (عضلات کول)
۹- سلام ژاپنی (بخش تحتانی عضلات پشت و شکم)
۱۰-سیم کش بالای سر با دسته موازی (بخش تحتانی زیر بغل)

 

 معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن articles exercise gym  کمک مربی پرورش اندام معرفی حرکات مشاوره مدیران باشگاهها مسابقات بدنسازی عکس بدنسازی تناسب اندام تمرینات شکم تغذیه ورزشکاران برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی بدن سازی باشگاه بدنسازی اشتباهات بدنسازی

جلو بازو
۱- جلوبازو با دمبل چکشی (عضله براچیالیس یا همان عضله بزرگ آرنج)
۲- جلو بازو با هالتر دست متوسط (کل عضله دوسر بازو)
۳- بارفیکس دست جمع مچ برعکس (بخش تحتانی عضله دوسر بازو)
۴- جلوبازو لاری (بخش تحتانی عضله دوسر بازو)
۵- جلوبازو با هالتر دست باز (داخل جلو بازو)
۶- جلو بازو باهالتر دست موازی شانه (بیرون جلوبازو)

 معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن articles exercise gym  کمک مربی پرورش اندام معرفی حرکات مشاوره مدیران باشگاهها مسابقات بدنسازی عکس بدنسازی تناسب اندام تمرینات شکم تغذیه ورزشکاران برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی بدن سازی باشگاه بدنسازی اشتباهات بدنسازی

 

سینه
۱- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست متوسط (بیرون سینه)
۲- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست جمع (داخل سینه و پشت بازو)
۳- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست بازتر از عرض شانه ها (بیرون سینه)
۴- پرس بالا سینه با هالتر دست متوسط (بالا سینه)
۵- پرس بالا سینه با هالتر دست جمع (بالا سینه و داخل سینه)
۶- پرس بالا سینه با هالتر دست باز (بالاسینه و بیرون سینه)
۷- پرس زیرسینه با هالتر دست متوسط (زیر سینه)
۸- پرس زیر سینه با هالتر دست جمع (زیر سینه و داخل سینه)
۹- قفسه سینه (کل عضلات سینه)
۱۰-قفسه بالا سینه (بالا سینه)
۱۱- قفسه زیر سینه (زیر سینه)
۱۲- شنا سوئدی دست متوسط (عضله سینه و پشت بازو)
۱۳- شنا سوئدی دست جمع (داخل سینه و پشت بازو)
۱۴- شنا سوئدی پا بالا (بالاسینه پشت بازو)
۱۵- پول اور با دمبل آرنج خم (زیر سینه و عضلات دنده ای)
۱۶- پول اور با دمبل دست صاف (بالا سینه و توسعه دهنده قفسه سینه)

 

 معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن articles exercise gym  کمک مربی پرورش اندام معرفی حرکات مشاوره مدیران باشگاهها مسابقات بدنسازی عکس بدنسازی تناسب اندام تمرینات شکم تغذیه ورزشکاران برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی بدن سازی باشگاه بدنسازی اشتباهات بدنسازی

سرشانه
۱- شراگ با دمبل ایستاده (دلتوئید جلویی و بیرونی)
۲- پرس سرشانه باهالتر از جلو ( دلتوئید جلویی و میانی)
۳- پرس سرشانه با دمبل (دلتوئید جلویی ومیانی)
۴- پرس سرشانه با هالتر از پشت (دلتوئید جلویی و خلفی)
۵- کول با هالتر (دلتوئید جلویی و کول)
۶- نشر از جلو با دمبل (دلتوئید جلویی)
۷- نشر از جانب با دمبل (دلتوئید میانی)
۸- نشر خم با دمبل (دلتوئید خلفی)

 

 معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن articles exercise gym  کمک مربی پرورش اندام معرفی حرکات مشاوره مدیران باشگاهها مسابقات بدنسازی عکس بدنسازی تناسب اندام تمرینات شکم تغذیه ورزشکاران برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی بدن سازی باشگاه بدنسازی اشتباهات بدنسازی

پا
۱- اسکوات با هالتر پا به اندازه عرض شانه (چهارسر ران و پشت پا)
۲- اسکوات با هالتر پا باز (عضلات داخل ران)
۳- اسکوات با هالتر از جلو (پشت پا و چهار سر ران)
۴- هاک اسکوات (پشت پا و چهارسر ران)
۵- ددلیفت (عضلات پشت و پشت پا)
۶- پرس پا (چهارسر ران و پشت پا)
۷- لانج با دمبل (چهارسر ران)
۸- پشت پا با دستگاه (پشت پا)

 
 معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن articles exercise gym  کمک مربی پرورش اندام معرفی حرکات مشاوره مدیران باشگاهها مسابقات بدنسازی عکس بدنسازی تناسب اندام تمرینات شکم تغذیه ورزشکاران برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی بدن سازی باشگاه بدنسازی اشتباهات بدنسازی

پشت بازو
۱- پشت بازو پرسی (کل عضلات سه سر پشت بازو و سینه)
۲- پشت بازو دیپ (عضلات سه سر پشت بازو و دلتوئید)
۳- پشت بازو با دمبل جفت تک دست (سر بیرونی پشت بازو)
۴- پشت بازو سیم کش مچ برعکس (پایین پشت بازو)
۵- پشت بازو هالتر خوابیده (عضله سه سر پشت بازو)
۶- پشت بازو سیم کش از پشت سر (پایین پشت بازو)
 معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن articles exercise gym  کمک مربی پرورش اندام معرفی حرکات مشاوره مدیران باشگاهها مسابقات بدنسازی عکس بدنسازی تناسب اندام تمرینات شکم تغذیه ورزشکاران برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی بدن سازی باشگاه بدنسازی اشتباهات بدنسازی

ساق
۱- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت داخل (بیرون ساق)
۲- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت خارج (داخل ساق)
۳- ساق نشسته (بخش تحتانی ساق)

 

 معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن articles exercise gym  کمک مربی پرورش اندام معرفی حرکات مشاوره مدیران باشگاهها مسابقات بدنسازی عکس بدنسازی تناسب اندام تمرینات شکم تغذیه ورزشکاران برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی بدن سازی باشگاه بدنسازی اشتباهات بدنسازی

ساعد
۱- جلوبازو هالتر دست ازرو مچ صاف (بالای ساعد و جلوبازو)
۲- ساعد نشسته با دمبل مچ بر عکس روی لبه میز (پایین و داخل ساعد)
۳- ساعدنشسته با دمبل مچ صاف روی لبه میز (بالای ساعد)
۴- ساعد با هالتر ایستاده از پشت (پایین ساعد)

 

 معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن articles exercise gym  کمک مربی پرورش اندام معرفی حرکات مشاوره مدیران باشگاهها مسابقات بدنسازی عکس بدنسازی تناسب اندام تمرینات شکم تغذیه ورزشکاران برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی بدن سازی باشگاه بدنسازی اشتباهات بدنسازی
معرفی حرکان فوق صرفاً جهت آشنایی افراد, ورزشکار با عملکرد کلی حرکات ارائه شده است.

اشتراک گذاری

درباره نویسنده

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

۱ دیدگاه

یک نظر دهید


*