معرفی حرکات بدن سازی و محل تاثیر آن

نوشته شده در تاریخ : '۱۴ تیر, ۱۳۹۱'

شکم
۱- شکم زانو خم (عضلات بالای شکم)
۲- حرکت پهلو با دمبل تک دست (عضلات کناری شکم)
۳- شکم روی میز شیب دار (عضلات زیر شکم)
۴- زیر شکم با بارفیکس (عضلات زیر شکم)
۵- شکم پروانه (عضلات بالا و زیر شکم)


پشت
۱- بارفیکس دست باز از جلو (عضلات بالای زیر بغل(لت))
۲- بارفیکس دست جمع از جلو (عضلات تحتانی زیر بغل)
۳- بارفیکس دست باز پشت گردن (عضلات بالای زیر بغل)
۴- زیر بغل با دمبل تک خم (کل عضلات زیر بغل)
۵- زیر بغل با هالتر خم دست متوسط (بخش میانی عضلات پشت و زیربغل)
۶- ددلیف (بخش تحتانی عضلات پشت)
۷- پول اور (زیر بغل و پشت بازو)
۸- شراگ (عضلات کول)
۹- سلام ژاپنی (بخش تحتانی عضلات پشت و شکم)
۱۰-سیم کش بالای سر با دسته موازی (بخش تحتانی زیر بغل)

 

جلو بازو
۱- جلوبازو با دمبل چکشی (عضله براچیالیس یا همان عضله بزرگ آرنج)
۲- جلو بازو با هالتر دست متوسط (کل عضله دوسر بازو)
۳- بارفیکس دست جمع مچ برعکس (بخش تحتانی عضله دوسر بازو)
۴- جلوبازو لاری (بخش تحتانی عضله دوسر بازو)
۵- جلوبازو با هالتر دست باز (داخل جلو بازو)
۶- جلو بازو باهالتر دست موازی شانه (بیرون جلوبازو)

 

سینه
۱- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست متوسط (بیرون سینه)
۲- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست جمع (داخل سینه و پشت بازو)
۳- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست بازتر از عرض شانه ها (بیرون سینه)
۴- پرس بالا سینه با هالتر دست متوسط (بالا سینه)
۵- پرس بالا سینه با هالتر دست جمع (بالا سینه و داخل سینه)
۶- پرس بالا سینه با هالتر دست باز (بالاسینه و بیرون سینه)
۷- پرس زیرسینه با هالتر دست متوسط (زیر سینه)
۸- پرس زیر سینه با هالتر دست جمع (زیر سینه و داخل سینه)
۹- قفسه سینه (کل عضلات سینه)
۱۰-قفسه بالا سینه (بالا سینه)
۱۱- قفسه زیر سینه (زیر سینه)
۱۲- شنا سوئدی دست متوسط (عضله سینه و پشت بازو)
۱۳- شنا سوئدی دست جمع (داخل سینه و پشت بازو)
۱۴- شنا سوئدی پا بالا (بالاسینه پشت بازو)
۱۵- پول اور با دمبل آرنج خم (زیر سینه و عضلات دنده ای)
۱۶- پول اور با دمبل دست صاف (بالا سینه و توسعه دهنده قفسه سینه)

 

سرشانه
۱- شراگ با دمبل ایستاده (دلتوئید جلویی و بیرونی)
۲- پرس سرشانه باهالتر از جلو ( دلتوئید جلویی و میانی)
۳- پرس سرشانه با دمبل (دلتوئید جلویی ومیانی)
۴- پرس سرشانه با هالتر از پشت (دلتوئید جلویی و خلفی)
۵- کول با هالتر (دلتوئید جلویی و کول)
۶- نشر از جلو با دمبل (دلتوئید جلویی)
۷- نشر از جانب با دمبل (دلتوئید میانی)
۸- نشر خم با دمبل (دلتوئید خلفی)

 

پا
۱- اسکوات با هالتر پا به اندازه عرض شانه (چهارسر ران و پشت پا)
۲- اسکوات با هالتر پا باز (عضلات داخل ران)
۳- اسکوات با هالتر از جلو (پشت پا و چهار سر ران)
۴- هاک اسکوات (پشت پا و چهارسر ران)
۵- ددلیفت (عضلات پشت و پشت پا)
۶- پرس پا (چهارسر ران و پشت پا)
۷- لانج با دمبل (چهارسر ران)
۸- پشت پا با دستگاه (پشت پا)

 

پشت بازو
۱- پشت بازو پرسی (کل عضلات سه سر پشت بازو و سینه)
۲- پشت بازو دیپ (عضلات سه سر پشت بازو و دلتوئید)
۳- پشت بازو با دمبل جفت تک دست (سر بیرونی پشت بازو)
۴- پشت بازو سیم کش مچ برعکس (پایین پشت بازو)
۵- پشت بازو هالتر خوابیده (عضله سه سر پشت بازو)
۶- پشت بازو سیم کش از پشت سر (پایین پشت بازو)

ساق
۱- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت داخل (بیرون ساق)
۲- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت خارج (داخل ساق)
۳- ساق نشسته (بخش تحتانی ساق)

 

ساعد
۱- جلوبازو هالتر دست ازرو مچ صاف (بالای ساعد و جلوبازو)
۲- ساعد نشسته با دمبل مچ بر عکس روی لبه میز (پایین و داخل ساعد)
۳- ساعدنشسته با دمبل مچ صاف روی لبه میز (بالای ساعد)
۴- ساعد با هالتر ایستاده از پشت (پایین ساعد)

 


معرفی حرکان فوق صرفاً جهت آشنایی افراد, ورزشکار با عملکرد کلی حرکات ارائه شده است.

درباره اصغر مرادی

اصغر مرادی قهرمان پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB

یک دیدگاه تا کنون

  1. زهرا می‌گه:

    تصاویر حرکاتم بزارید عالیه

پاسخی قرار دهید

توجه : پاسخ ها باید با کیبورد فارسی نوشته شده باشند .


*

برترین مطالب

مشاوره بدنسازی ودریافت انلاین برنامه تمرین ,تغذیه ومکمل

مشاوره بدنسازی ودریافت...

برای اولین بار در ایران دریافت برنامه های انلاین بدنسازی ،تغذیه ومکملهای غذایی مخصوص بانوان واقایان ...

پرسش ازشماو پاسخ ازما

پرسش ازشماو پاسخ...

* آیا روزانه ۳۰ دقیقه فیگور گرفتن در تمام سال می‌تواند به شکل بدن و ...

آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوالاتی درباره آن

آشنایی با مکمل...

آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوالاتی درباره آن: ال-آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری در بدن ...

قبل از خرید دستگاههای خارجی از این دستگاهها دیدن کنید+تصاویر

قبل از خرید...

  دستگاههای بدنسازی بادی فول با طراحی جدید تصاویر به اندازه کافی گویای کیفیت این دستگاهها می ...

تاثیر پرورش اندام در رشد قدی

تاثیر پرورش اندام...

نگرانی اکثر پرورش اندام های زیر 20 سال این است که اگر روی عضلات پا ...

  • درباره ما

    اتحادیه ها در همه جهان نهادهای مردمی هستند که برخلاف تصور اکثرجامعه وابستگی دولتی ندارندبلکه محل قرار وتجمع اعضای یک صنف یا یک گروه از افراد که شغل,وهدف یاعلاقه مشترکی دارند میباشدکه درآن خواسته ها واهداف خود را پیگیری میکنند.

    تعریف اتحادیه در قانون :اتحادیه نهادی است متشکل از اعضای مختلف که در یک حوزه تخصصی خاص فعالیت می کنند ، دارای شخصیت حقوقی و مستقل بوده و به صورت صنفی و غیر انتفاعی به نفع اعضای خود فعالیت می کند.

  • راه های ارتباطی

    مدیر سایت : اصغر مرادی قهرمان پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازیIFBB
    ایمیل: bodyfull_ir@yahoo.com
    همراه: ۴۳۸۰ ۱۰۷ ۰۹۳۵
    کد پستی: ایران ۸۱۴۳۱۴۶۳۶۶
  • آمار بادی فول