چه زمانی برای ورزش بانوان مناسب است؟

نوشته شده در تاریخ : '۱ مهر, ۱۳۹۱'

چه زمانی برای ورزش بانوان مناسب است؟
اگرچه بر اساس نظرسنجی ها، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند، اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردهای جهانی شده اند.فعالیت ورزشی شدید سبب کاستن سطح استروژن در خون می شود، اما لزوماً بر سطح عملکرد بدنی اثری ندارند.در تمرینات با شدت یکسان، اختلافی در میزان بروز آسیب های ناشی از ورزش در زن و مرد دیده نمی شود.
قرص های ضدبارداری هر چند ممکن است سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن شوند، اما تاثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت.

بانوان

حاملگی در دو تا سه ماه اول، اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد. لابد می دانید در المپیک سال ۱۹۵۶ ملبورن، سه تن از برندگان مدال طلا حامله بودند. حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی به شکل پیش از حاملگی زن بازگردد، مشکلی در رقابت های ورزشی نخواهد داشت.ورزش سبب بهبود تراکم استخوان زنان نمی شود، بلکه فقط سبب حفظ آن می شود. در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم ، ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوان های قوی تر کمک خواهد کرد.

از طرفی هیچ محدودیت سنی برای شرکت در ورزش های استقامتی وجود ندارد، حتی زنان ۸۰ ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند، اگر چه مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود. دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریع تر می دوند یا مردان؟ فقط می دانیم که در ازای هر دهه ی عمر، زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان ۱۴ متر در دقیقه را دارند. در حالی که این رقم برای مردان ۷ متر در دقیقه است.
البته با توجه به اختلالات فیزیکی به نظر نمی رسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافت های کوتاه را داشته باشند، اما برعکس این موضوع در دوهای با مسافت طولانی صدق می کند که به نظر می رسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل می کند. به علاوه تعریق در دماهای بالاتر بدن، سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.

تفاوت فیزیولوژیک بین زنان و مردان ورزشکار:
این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیو مکانیکی نمود دارد. ورزشکاران زن به طور معمول (ولی نه همیشه) کوچک تر و کوتاه تر بوده، لگنی پهن تر دارند، زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند. این ویژگی ها از جمله مواردی هستند که احتمال ایجاد برخی از آسیب های مانند دردهای کشککی- رانی را بالا می برند.
ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود ۳۰ درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که به ویژه مربوط به اندام فوقانی است، اما در هر صورت این تفاوت ها به رشته ورزشی خاصی بستگی دارد، تا اینکه جنسی خاص عامل آن باشد.

سودمندی ورزش در بانوان
تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است، یعنی کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن که تمام این موارد به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماری های قلبی کمک می کنند. به علاوه ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند. زمانی تصور می شد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب می رساند. در ضمن عقیده داشتند که زنان به ویژه در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند. امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.

اثرات ورزش روی قاعدگی
اختلالات قاعدگی از جمله تاخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری هستند. به عنوان مثال، فقدان قاعدگی در ۳ تا ۵ درصد کل جمعیت رخ می دهد، اما در ۱۵ تا ۶۰ درصد زنان ورزشکار مشاهده می شود که از جمله علل آن، وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع سریع ورزش های سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر کاهش تراکم استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر می رسد سایر اختلالات قاعدگی خانم ها هم در کاهش تراکم استخوان در درازمدت موثر باشند.
فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربی های خون و ایجاد آترواسکلروز زودرس می شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت به سزایی دارد.

درباره اصغر مرادی

اصغر مرادی قهرمان پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB

پاسخی قرار دهید

توجه : پاسخ ها باید با کیبورد فارسی نوشته شده باشند .


*

برترین مطالب

مشاوره بدنسازی ودریافت انلاین برنامه تمرین ,تغذیه ومکمل

مشاوره بدنسازی ودریافت...

برای اولین بار در ایران دریافت برنامه های انلاین بدنسازی ،تغذیه ومکملهای غذایی مخصوص بانوان واقایان ...

پرسش ازشماو پاسخ ازما

پرسش ازشماو پاسخ...

* آیا روزانه ۳۰ دقیقه فیگور گرفتن در تمام سال می‌تواند به شکل بدن و ...

آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوالاتی درباره آن

آشنایی با مکمل...

آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوالاتی درباره آن: ال-آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری در بدن ...

قبل از خرید دستگاههای خارجی از این دستگاهها دیدن کنید+تصاویر

قبل از خرید...

  دستگاههای بدنسازی بادی فول با طراحی جدید تصاویر به اندازه کافی گویای کیفیت این دستگاهها می ...

تاثیر پرورش اندام در رشد قدی

تاثیر پرورش اندام...

نگرانی اکثر پرورش اندام های زیر 20 سال این است که اگر روی عضلات پا ...

  • درباره ما

    اتحادیه ها در همه جهان نهادهای مردمی هستند که برخلاف تصور اکثرجامعه وابستگی دولتی ندارندبلکه محل قرار وتجمع اعضای یک صنف یا یک گروه از افراد که شغل,وهدف یاعلاقه مشترکی دارند میباشدکه درآن خواسته ها واهداف خود را پیگیری میکنند.

    تعریف اتحادیه در قانون :اتحادیه نهادی است متشکل از اعضای مختلف که در یک حوزه تخصصی خاص فعالیت می کنند ، دارای شخصیت حقوقی و مستقل بوده و به صورت صنفی و غیر انتفاعی به نفع اعضای خود فعالیت می کند.

  • راه های ارتباطی

    مدیر سایت : اصغر مرادی قهرمان پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازیIFBB
    ایمیل: bodyfull_ir@yahoo.com
    همراه: ۴۳۸۰ ۱۰۷ ۰۹۳۵
    کد پستی: ایران ۸۱۴۳۱۴۶۳۶۶
  • آمار بادی فول